nogi w górze

[...] wykonujesz na tej maszsynie ppelnego ruchu tylko skurcz czyli mozna spokojnie robic to w domu, polorz sie na lozku tylek na krawedzi i rekami przytrzymuj sie materaca np, nogi wycholone poza lozko i robisz wznosy nog do gory moze byc do klatki lub na przemian lub wznos i utrzymanie nog w gorze sa to bardzo dobre czwiczenia na wzmocnienie. no [...]

[...] siebie jak do kopnięcia frontalnego)i pozwól swojemu partnerowi odchodzić z twoja nogą jak już odejdzie do granic twoicch możliwości zrób jeszcze kilka skłonów do wykrocznej nogi i zmiana. Powtórz to kilka razy i będzie dobrze. Jednak warunek najpierw się bardzo dobrze rozgrzej , może jakieś wymachy. Acha i jeszcze jedno - zeby ta granica na [...]

Mam drążek w domu więc z tym nie będzie problemu ale , gdy staram sie podnieść nogi ku górze , moje plecy odchylają się niestety ;/

Poza meczami i treningami unikaj stania. Podczas odpoczynku nogi trzymaj w górze.

[...] mieśnie brzucha?? Skośne, dolne, górne?? Ja ćwicze w takiej kolejności spięcia mięśni brzucha z ugiętami kolanami: 3 serie po 50 unoszenie nóg i bioder do góry tzn. że nogi są prostopadle do ziemi : 3 serie po 30 z obciążeniem 5 kg spięcia mięsni brzucha z ugietymi kolanami w górze: 3 serie po 50 powtórzeń 5 kg obciązenie. Dodać coś czy [...]

cezi jak chcesz po spamować to masz od tego GG i se spamuj znajomych a nie w tym temacie. A co do tematu to kopie na głowę bez problemu tylko mi chodzi o to że kopie na głowę zatrzymuje nogę w górze i wykonuje 5 innych kopnięć nie opuszczając nogi.

a wyszlo by takie cwiczenie 2 taborety z tym, ze nogi nie wisza ale mam je w gorze, taki siad plaski.?

Ze względu na kolana. W takiej pozycji działają na staw ogromne siły zakładając na niego dźwignię. Żeby nie robić przeprostu musisz zgiąć minimalnie nogi w stawie kolanowym, nie prostować do końca. Mając palce, czyli też kolana, w górze przy takiej pozycji mięśnie trzymają cały ciężar i kolana są zdecydowanie mniej narażone na obciążenia. [...]

mało napisales, "kiedys" to kiedy? tydzien temu czy pół roku temu? Co ćwiczyles? Ostro na siłowni czy jakies bieganie? nogi odpoczywaja efektywniej kiedy sa w gorze, jak siedziesz np to trzymaj je powyzej reszty ciała.

Moge jeszcze dodać , że odczuwam ból przy podnoszeniu prosto nogi ku górze właśnie w tym miejscu co opisałem , więc co to może być zwykłe nadwyrężenie czy coś innego ?

[...] w rękach trzymasz hantle i ściągasz do siebie łopatki spinając plecy. Drugie ćwiczenie które musisz/powinieneś dodać będą supermany - leżysz na ziemi i jednocześnie podnosisz nogi i głowę+ręce, w górze wytrzymujesz kilka sekund 3-5 i opuszczasz się. Brak sprzętu ogranicza Cię raczej przy kombinowaniu z innymi treningami, ale póki co wystarczy.

[...] max. Tak obliczysz swój wyskok. Najlepsze ćwiczenia - przysiady ze sztangą to moje zdanie. Wiem z własnego doświadczenia. Poza tym polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp coś na wzmocnienie nóg. Jeśli nie masz dostępu do ciężarów to poczytaj o czymś takim, jak trening plyometryczny. Tylko, jeśli zaczniesz go stoswać to po 1 dobra [...]

Ja wybrałem poręcze stacjonarne, bez wiercenia i jak wyprostuję na nich ręce to nogi mam w górze.

nie mam juz pomysłów i mam problemy chodzi mi oto aby tamte partie bardziej powiększyć 1. klata, tric 2. plecy, bic 3. wolne 4. barki 5. wolne 6. nogi 7. wolne ćwiczeń nie było za dużo bo tak jak w górze napsiałem mam tylko sztange i sztangielki

Myśle, że to może być sprawa tego, aby nie "pomagać" sobie nogami wycisnąć ciężar. Gdy nogi ma się w górze to nie można oszukać i pracuje sama klatka. Przynajmniej tak mi się wydaje

[...] Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. Pompki - 12,10, 6x18 /45s przerwy. =130x Tabata na nogi: przysiady - 15x wykroki naprzemienne - 12x przysiady - 13x wykroki naprzemienne 12x przysiady - 12x wykroki naprzemienne - 11x przysiady - 12x wykroki naprzemienne - [...]

[...] niedługo rozpoczynam cykl kreatynowy i myśle, czy nie warto by co nieco zmienić jak patrze na plany na pierwszych stronach tego tematu. Zależy mi najbardziej na górze ciała, nogi mam zbyt duże w porównaniu do góry, wiadomo siła w siadzie zawsze sie przyda, ale chciałbym też przyłożyć się do ramion. Jak uważacie czy taki plan jest ok jaki miałem [...]

@Kabo nie pytam "czy robić nogi?", tylko jak i kiedy je robić!? Przydałoby się je nieco ociosać, wysmuklić.. :-) Widzę, że uruchomiłeś lawinę.. @Szajba nie próbowałem, ale szukałem ćwiczenia do treningu obwodowego, także 100powt. mi nie pasuje :-) @Lucyna Nogi bociana? To nie o moich mowa.. W grę wchodzą ćwiczenia bez sprzętu, więc raczej [...]

[...] walki uderzeniami z góry i dzięki temu Sergei zapewnił sobie zwycięstwo przez TKO w 2:55 rundzie. W pierwszej rundzie Spong nie zawahał się wyprowadzić ciężkich kopnięć na nogi i korpus. Były one piekielnie mocne. Jednak Kharitonov starał się skracać dystans i wywierać presję na Spongu, nie ustępując mu ani na krok. Kilka sekund przed końcem [...]

[...] narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i tylek wygladaja lepiej/zgrabniej/mniej galaretowato - ale obwody jakos sie nie ruszaja. Zwidy to wiec czy pobozne zyczenia? :)) TRENING B Rozgrzewka 10 min marsz na [...]